19/04
Circuito De Corridas Do Rio...Circuito de Corridas do Rio de Janeiro - Sábado Run - Etapa Freguesia - Jacarepaguá
20/04
5ª Minimaratona Da Lagoa R...5ª Minimaratona da Lagoa Rodrigo de Freitas 2014
25/04
Arnold Pump E RunArnold Pump e Run
26/04
33ª Caminhada Da Inconfid...33ª Caminhada da Inconfidência
26/04
Arnold Pump E Run - 26/04Arnold Pump e Run - 26/04
26/04
Night Run 2014 - Etapa Mart...Night Run 2014 - Etapa Marte - Rio de Janeiro

compre sua foto

 
encontre o seu
tênis ideal
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida de grau de obesidade de uma pessoa por meio de cálculo

Calculadora de IMC

A calculadora Tempo Run projeta o tempo para uma distância almejada, baseando-se no seu desempenho atual em outra distância.

Tempo Run

A calculadora de calorias indica quantas calorias você perde ao correr uma determinada distância.

Calculadora de calorias

Alcance sua meta nas provas e treinos! A pulseira é a ferramenta ideal para monitorar seu ritmo, km a km, em qualquer distância.

Pulseira de Ritmo

Compartilhe por email

Os 5 melhores: grãos, frutas e proteicos

Os três grupos apresentam importantes alimentos que ajudam na dieta do corredor
Os 5 melhores: grãos, frutas e proteicos

+Alimentação do corredor
Alimentação para corredores acima dos 50
Vídeo: Dieta de corredor
10 mandamentos para uma alimentação saudável 

Frutas, alimentos proteicos e grãos sempre foram (e são) boas pedidas para manter ou simplesmente ajudar em uma dieta balanceada. Pensando nisso, listamos os cinco melhores alimentos de cada grupo, mostrando como eles agem no seu organismo.

FRUTAS

1. Banana: fonte de vitaminas do complexo B, fundamental para o alto gasto energético do esportista.

2. Manga: rica em carboidratos e betacaroteno, antioxidante que ajuda a combater os radicais livres do organismo.

3. Abacate: fonte de selênio, que estimula a glutationa peroxidase (enzima antioxidante).

4. Goiaba vermelha: rica em vitamina C, que protege o corpo do atleta.

5. Abacaxi: além de ser fonte de potássio, é fundamental para uma digestão rápida dos nutrientes, e assim, para estar bem e com energia nos músculos.

ALIMENTOS PROTEICOS

1.Ovo: além da proteína, que é maior na gema do que na clara, o alimento possui luteína, carotenoide que possui função antioxidante.

2. Salmão: rico em ômega 3, é também um anti-inflamatório importante para as articulações.

3. Atum: rico em ômega 3, mas pode ser altamente proteico e com teor reduzido de gordura. Ótimo para controle de peso.

4. Lagarto: magro e rico em proteína e ferro, micronutriente importante para formar células vermelhas que transportam os nutrientes pelo corpo.

5. Soja: a proteína da soja reduz o colesterol.

GRÃOS

1.Feijão: fonte de carboidrato resistente, de lenta absorção, com isso dá energia ao longo do dia, além de contribuir com fibras e ferro. 

2. Soja: proteína de alto valor biológico que substitui a carne.

3. Quinua: cereal rico em aminoácidos.

4. Aveia: baixo índice glicêmico, ideal para inserir nos intervalos de treinos.

5. Lentilha: além do ferro, traz carboidrato de absorção gradual, ideal para o atleta.

Fonte: Cynthia Antonaccio, nutricionista com mestrado em nutrição humana pela USP (Universidade de São Paulo) e sócia-proprietária da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar, em São Paulo.

(Matéria publicada na Revista O2, edição nº 79, novembro de 2009)